タグ: ヨガインストラクター

舟のポーズのポイント☆

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ヨガ教室の生徒さんが皆さんとても熱心で、

ポーズを極める為のポイントをご質問を頂きます。

 

形が全てでは無いですが、 よりポーズを安定させることが出来れば、 

体の内側の変化や呼吸により集中出来そうですね。 

 

短い動画ですが参考になればと思います。

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編み物や歌、イラストの動画もよろしくお願いします。

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きままの
西武バス「北野天神前」徒歩2分
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ウエアなしマットなし！毎日続けられるヨガ

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「なかなか一人だとちゃんとヨガ出来なくて…」と思っていませんか？
私自身、そんな風に思ったり人に話したりすることが有るのですが、ふとそんなことも無いかもと思いました。
 
ヨガとは専用のウエアを着てマットを敷いて難しいポーズにストイックに取り組むというイメージを持ちやすいですが、そんなことは有りません。分かっている筈なのに、日々の生活の中で問題と向き合ったり忙しくしたりしているとつい、気軽にヨガを始められるという事を忘れてしまいますね。
 
今回の動画ではウエアもマットも使わずに出来るヨガをお送りします。
シンプルな動きばかりですが、ご自身の体の内側の変化に意識を集中させることで体も心もすっきり出来る筈です。
 
「全然出来てない」毎日が「こんなにも色々出来てる！」の意識に変わっていきますように(o^―^o)
 
編み物・イラスト・歌ってみた等ヨガ以外の動画も有ります。良かったら観てみて下さいね




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行ったり来たり揺れながら揺るぎない場所へ

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バランスのポーズで立ち続ける事を難しいとのお声を良く聞きます。
そんな時に実践していただくのが、「反復運動」です。
 
体幹や脚の筋肉を鍛える事も有効ですが、「グラグラしちゃいけない」という焦りを先ず取り除いてみましょう。グラグラしても良いのです。
私もしょっちゅうぐらつきますので過去の動画で確認してみて下さい(笑)
 
この動画を視て下さった方が、行きつ戻りつしながらも心地よい心の姿勢を掴んでいけますように。
 
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ヨガインストラクターきままの挑戦〜後屈を深める〜DAY182

 

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後屈を深める挑戦の182日目です。
 
ここ数日で一気に色々なポーズに良い変化を感じています。
 
後屈を深める挑戦の179日目のショート動画を撮影した際に、立位からのチャクラのポーズ(ブリッジ)に成功したので、他の後屈のポーズからのチャクラのポーズにも挑戦してみました。
 
また、後屈を深める為に挑戦していた頭立ちのポーズも脚の滞空時間が延びているのでご覧頂き参考にして頂けたら嬉しいです(^^)
 
「頭に天井を載せている感じ」、イメージしてみて下さいね。
 
この動画内で以下のポーズに取り組んでいます。
 
・チャクラのポーズ
・テーブルのポーズ
・鳩のポーズ
・踊り子のポーズ
・頭立ちのポーズ
・ラクダのポーズ
・子どものポーズ
 
 
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ヨガインストラクターきままの挑戦〜後屈を深める〜DAY179 #ヨガインストラクター #ヨガ #

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後屈を深める挑戦の179日目です。
 
今まで真後ろに手を付こうと頑張っていたのですが、上体を回転させる練習の途中で横から床に手を付く事が出来ました!
 
手首を回転させて立ち上がる事も出来ました＼(^o^)／
 
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ヨガインストラクターきままの挑戦～後屈を深める～DAY164

 

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★☆★☆★ 後屈を深める挑戦の164日目です。 

 

前回、足が踏ん張り切れずに膝が前についても良いようにマットを置いてみました。翌日前腿が筋肉痛になり、しっかり使えていた様です。 

ヨガインストラクターきままの挑戦〜後屈を深める〜DAY157

 

逆に勢いで後ろに落ちてしまっても良いようにクッションを置くのも良いと思いましたが、後ろ向きに落ちるのは怪我のリスクがより高いので、もう一度これまでやってきた以下のトレーニングを一通りやってみました。 

 

・足の振り上げ ・上体の回転 ・頭立ちのポーズ 後屈のポーズを強化中で背中の筋肉がしっかりしてきたので腹筋も強化してバランスを取りたいと思います。 

 

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ヨガインストラクターきままの挑戦〜後屈を深める〜DAY157

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後屈を深める挑戦の157日目です。 

前回までに、膝の後ろあたりに手を置き腰を反る練習をしていましたね。 

 

屋外で靴を履いていると足を踏ん張れるのですが、ヨガマットの上だと 踏ん張り切れずにバランスを崩しがちなので、ブレーキがかかって どうしても体が起き上がってきてしまいます。

 

そのため、今回は丸めたヨガマットを置き、その上に膝をついても良いように 練習しています。厚めのクッションを置いても良いですね。何枚か重ねても。

 

暖かくなって縮こまっていた体が動きやすくなってくると思うので これからも挑戦を続けたいと思います。 動画を気に入っていただけたらチャンネル登録と通知オンをして是非、次回以降も見守りながら実践してみて下さい☆




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ヨガインストラクターきままの挑戦～後屈を深めるDAY133～

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後屈を深める挑戦の133日目です。 

今回は屋外で練習しました。 

後屈を深める挑戦の動画を撮り続けていますが、

 毎回似た動画になっている気がしたので、少し変化を…

と思い、とびこみ前転に挑戦つもりも有りました。 

勿論、前転も見栄えだけを狙ったのではなく後屈を深める為ですよ(^▽^) 

結局怖気づいて前転は出来ませんでしたが(”◇”)ゞ 

 

それでも今回はかなり進展した実感が有ります！ 

腕を後ろに引くだけでなく、足首近くを触って後屈が出来たので、 更に深めていけば地面に手をつくことが出来る筈です(^_-)-☆ 

 

今回大きく進展した理由は前腿での踏ん張りが大きいと思います。靴を履いていたのも有って踵が浮いても踏ん張れました。上半身を回しながらの後屈でしたが、側面に体が傾いた時点で手を足の低い位置に触れておくのもその後うまくいくコツですね。色々と展望が見えて来ました。

 

次回、室内で靴を履かずにも試してみますね☆ 

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ヨガインストラクターきままの挑戦〜後屈を深める〜DAY132

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後屈を深める挑戦の132日目です。
 
今回は壁倒立とラクダのポーズで後屈を深める練習をしました。
壁倒立から足を下ろして頭に近づけていくと、壁が床に見えて来ませんか？
(笑)
 
今日の私の後屈はラクダのポーズから膝を床についたままで記録しました。足の踏ん張りが効きやすいのもあってしっかり反りつつ体も支えられたのではないかと思います。
 
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ヨガインストラクターきままの挑戦～後屈を深めるDAY129～

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後屈を深める挑戦の129日目です。
 
今回は４種類の反復運動のトレーニングを何セットか繰り返し、
その間にいつもの後屈も挑戦しました。
 
ヨガというよりワークアウトの要素が強めになりました。
途中、緩くカウントも入れていますので、一緒に挑戦したい方は是非(^▽^)/
 
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